Vì sao đau khớp thường nặng hơn vào mùa đông?

Khi trời lạnh, áp suất khí quyển giảm khiến các mô quanh khớp giãn nở và sưng nhẹ. Hiện tượng này gây thêm áp lực lên dây thần kinh, làm cơn đau trở nên rõ rệt hơn. Ở những người mắc viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp, phản ứng này còn mạnh hơn, khiến khớp dễ bị cứng, sưng và khó cử động.

Thêm vào đó, nhiệt độ thấp làm cho cơ, dây chằng và gân trở nên kém đàn hồi, giảm khả năng co giãn. Chính vì vậy, chỉ một số cử động đơn giản như đứng dậy, cúi người hay xoay cổ tay cũng có thể gây đau nhức. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực Kỹ thuật Phục hồi chức năng, sự giảm lưu thông máu trong thời tiết lạnh cũng là một yếu tố quan trọng khiến các khớp không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất.

Ngoài ra, vào mùa đông, nhiều người giảm vận động, dẫn đến cơ quanh khớp yếu đi. Khi cơ bắp không đủ khỏe để hỗ trợ khớp, áp lực lên khớp tăng cao, khiến tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn. Việc thiếu vận động lâu dài có thể làm mất cân bằng tư thế, giảm sức bền cơ, gây khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày.

Một yếu tố khác thường bị bỏ qua là thiếu vitamin D. Mùa đông ít nắng khiến cơ thể không tổng hợp đủ loại vitamin này – vốn rất cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nồng độ vitamin D thấp có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau và sưng khớp.

Theo các giảng viên Kỹ thuật Phục hồi chức năng, Trường Đại học Lương Thế Vinh khuyến nghị người bệnh nên kết hợp giữa giữ ấm, vận động nhẹ và dinh dưỡng hợp lý để giảm đau khớp hiệu quả.

Duy trì vận động nhẹ nhàng

Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, duy trì sự linh hoạt của khớp. Các bài tập như yoga, giãn cơ, đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong nước ấm rất hữu ích. Người bệnh nên tránh tập quá sức, thay vào đó hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày 20–30 phút để giúp khớp vận động trơn tru hơn.

Giữ ấm cơ thể

Khi trời lạnh, nên mặc nhiều lớp quần áo, đeo găng tay, tất chân, và bao đầu gối để giữ nhiệt. Có thể chườm nóng hoặc tắm nước ấm để thư giãn cơ và khớp. Theo các bác sĩ phục hồi chức năng, việc duy trì nhiệt độ ổn định sẽ giúp giảm đau rõ rệt.

Ăn uống lành mạnh và chống viêm

Chế độ ăn giàu omega-3, chất chống oxy hóa và vitamin D rất quan trọng cho người bị đau khớp. Nên bổ sung cá béo, trứng, sữa, hạt óc chó, dầu ô liu và rau xanh vào thực đơn hằng ngày. Đồng thời, tránh thức ăn nhanh, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng phản ứng viêm.

Uống đủ nước

Trong thời tiết lạnh, nhiều người ít cảm thấy khát và quên uống nước, dẫn đến mất nước nhẹ, khiến các khớp kém linh hoạt. Uống đủ nước giúp duy trì dịch khớp và bôi trơn các khớp hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tự phục hồi. Thiếu ngủ khiến cơ thể căng thẳng, làm tăng cảm nhận đau. Nếu công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi lâu, hãy nghỉ giải lao ngắn để vận động, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm cứng khớp.

Ngành Kỹ thuật Phục hồi chức năng không chỉ giúp người bệnh phục hồi vận động sau chấn thương, mà còn hỗ trợ giảm đau xương khớp mãn tính thông qua các phương pháp như vật lý trị liệu, xoa bóp trị liệu, nhiệt trị và bài tập phục hồi. Nhờ sự kết hợp giữa y học hiện đại và liệu pháp vận động, người bệnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống trong mùa đông.