Bác sĩ tư vấn sử dụng vitamin b9 (acid folic)

Nhưng vitamin B9 không chỉ dành cho những người mới làm mẹ. Nó rất cần thiết trong việc giúp tất cả chúng ta giữ được sức khỏe bằng cách hỗ trợ sự tăng trưởng, phát triển cũng như chức năng thần kinh và não bộ. Hôm nay hãy cùng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tìm hiểu về chủ đề này nhé!

1. Vitamin B9, Acid folic và Folate: sự khác biệt là gì?

 Folate và acid folic là các dạng vitamin B9, nghĩa là bạn có thể sử dụng cả hai để bổ sung B9 vào chế độ ăn uống của mình. Folate được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, rau bina và bơ. Acid folic là dạng tổng hợp của B9. Folate được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn, trong khi acid folic phải được gan hấp thụ. Tuy nhiên, acid folic bền nhiệt hơn folate vì B9 trong thực phẩm có thể bị phá hủy nếu nấu quá chín. Điều này có nghĩa là acid folic có thể là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng B9, đặc biệt nếu bạn không ăn nhiều rau tươi.

2. Nguồn thực phẩm vitamin B9

Vitamin B9 được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nguồn vitamin B9 tốt bao gồm:

• Các loại rau có màu xanh đậm (rau bina, bông cải xanh)
• bắp cải Brucxen
• Măng tây
• Vitamin B9 - Măng tây
• Đậu Hà Lan
• Đậu xanh
• gạo lức
• Gan
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• Nước ép

 Yêu cầu hàng ngày

Người lớn nên ăn 0,2 mg vitamin B9 mỗi ngày. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên tăng liều này lên 0,4mg mỗi ngày bằng cách bổ sung acid folic.

3. Tại sao tôi cần Vitamin B9?

 Vitamin B9 rất cần thiết để giảm nguy cơ dị tật hệ thần kinh trung ương (chẳng hạn như tật nứt đốt sống) ở thai nhi. Nhưng vitamin B9 đóng vai trò quan trọng đối với tất cả mọi người (không chỉ đối với các bà mẹ tương lai). Cùng với vitamin B12, nó giúp cơ thể chúng ta hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và tạo ra DNA (vật liệu di truyền của chúng ta).

    Cùng với vitamin B12 và vitamin C, vitamin B9 cũng hỗ trợ cơ thể phân hủy, sử dụng và tạo ra các protein mới.

4. Lợi ích của vitamin B9

Những lợi ích sức khỏe chính của vitamin B9 bao gồm:

• Nguy cơ dị tật ống thần kinh thấp hơn
• Nguy cơ đột quỵ thấp hơn
• Có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức
• Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và biến chứng khi mang thai
• Duy trì sức khỏe não bộ
• Điều trị thiếu folate
• Điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tâm thần phân liệt hoặc mất trí nhớ

  Vitamin B9 và acid folic cũng có thể giúp điều trị các tình trạng sức khỏe khác như bệnh thận, tiểu đường, các vấn đề về sinh sản, giảm thính lực hoặc viêm.

Nhiều tuyên bố được đưa ra về lợi ích của vitamin B9, bao gồm cả bằng chứng ngày càng tăng rằng nó có thể giúp điều trị chứng mất trí nhớ (cùng với vitamin B12 và vitamin B6). Những người mắc chứng mất trí nhớ thường có hàm lượng axit amin gọi là homocysteine trong máu cao. Vitamin B9, cùng với vitamin B12 và B6 có vẻ làm giảm mức homocysteine. Nghiên cứu thêm là cần thiết trong lĩnh vực này.

5. Thiếu vitamin B9

 Nếu thiếu vitamin B9, bạn có thể bị thiếu máu khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bơ phờ (mặc dù hãy lưu ý rằng điều này cũng có thể là do thiếu vitamin B12). Các dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể bị thiếu vitamin B9 bao gồm loét miệng, chậm phát triển, sưng lưỡi, mất cảm giác và yếu cơ.

6. Vitamin B9 dư thừa

 Vì vitamin B9 và vitamin B12 phối hợp chặt chẽ với nhau nên dùng quá nhiều vitamin B9 có thể che giấu sự thật rằng bạn bị thiếu vitamin B12, nếu không được điều trị có thể dẫn đến tổn thương thần kinh. Nếu bạn được chẩn đoán là thiếu máu, điều quan trọng là bạn cũng phải kiểm tra tình trạng thiếu vitamin B12 vì một lượng lớn vitamin B9 sẽ điều trị chứng thiếu máu nhưng không bù đắp được sự thiếu hụt B12.

7. Ai không nên bổ sung vitamin B9?

Lời khuyên của Bác Sĩ khi sử dụng chất bổ sung vitamin B9, có một số trường hợp mọi người nên tránh bổ sung B9 hoặc acid folic liều cao. Điều nay bao gôm:

• Những người đang hồi phục sau phẫu thuật nong mạch (thủ thuật mở rộng động mạch)
• Người có tiền sử mắc bệnh ung thư
• Những người bị động kinh

 Ngay cả khi bạn không gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, bạn vẫn nên cẩn thận theo dõi lượng bổ sung B9 của mình. Trẻ em có liều tối đa rất khác so với người lớn. Bạn cũng nên nhận lời khuyên về lượng B9 hấp thụ nếu bạn có vấn đề về gan, vì gan giúp phân hủy các chất bổ sung B9. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

  B9 là một loại vitamin quan trọng mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Trong khi phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung B9 thì B9 lại có ích cho tất cả mọi người, hỗ trợ chức năng não và thần kinh. B9 có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, hỗ trợ điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần, v.v. Có rất nhiều loại thực phẩm cung cấp folate, dạng vitamin B9 tự nhiên hoặc bạn có thể dùng acid folic để bổ sung lượng B9 của mình. Nếu cho rằng mình có dấu hiệu thiếu vitamin B9 hoặc thừa B9 thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn cũng nên thận trọng khi dùng B9 nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định.

Theo: Tin y tế - Trường Đại học Lương Thế Vinh