• Cây bướm bạc: Vị thuốc quý giúp thanh nhiệt, tiêu viêm và hỗ trợ hạ đường huyết

• Y học cổ truyền gợi ý 5 bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa lạnh

Cơ gập sau cổ gồm các nhóm cơ nhỏ ở phía sau cổ, giữ nhiệm vụ điều khiển động tác gập — ngửa và cố định đầu. Khi những cơ này bị quá tải, co cứng hoặc tổn thương do tư thế xấu như nghiêng đầu trước màn hình, cúi đầu lâu, chấn thương cổ hoặc viêm cơ, người bệnh thường gặp triệu chứng đau sau cổ, hạn chế xoay, cảm giác căng hai bên gáy hoặc lan lên vai. Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng này dễ trở thành mãn tính, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống.

Việc khôi phục chức năng cơ gập sau cổ có thể được hỗ trợ thông qua các bài tập phục hồi chức năng nhẹ nhàng, an toàn và có kiểm soát. Trước tiên, người bệnh nên khởi động vùng cổ xoay đầu sang trái, phải, cúi ngửa nhẹ để làm ấm cơ và tăng tuần hoàn. Sau đó, có thể thực hiện bài tập gập cổ có hỗ trợ: ví dụ đặt tay trước trán nhẹ nhàng, dùng lực cổ đẩy vào tay trong vài giây rồi thư giãn; bài tập nghiêng cổ sang hai bên với lực nhẹ; bài tập kéo dài mạch sau cổ bằng cách dùng hai tay đặt sau đầu và nhẹ nhàng kéo ra sau trong phạm vi chịu đựng; hoặc bài tập giữ đầu thẳng khi nằm ngửa, gập cằm nhẹ vào cổ để kích hoạt cơ sâu vùng cổ.

Mỗi bài tập nên thực hiện từ 8 đến 12 lần, 2 đến 3 lượt mỗi ngày trong giai đoạn đầu. Khi cảm giác mỏi giảm và cổ mềm hơn, người bệnh có thể tăng độ khó bằng cách giữ lâu hơn hoặc thêm lực nhẹ nhưng không được gây đau. Việc thực hiện đều đặn giúp cơ gập sau cổ phát triển sức mạnh, tăng độ bền và cải thiện khả năng kiểm soát vận động cổ từ đó giảm áp lực lên khớp cổ và đốt sống.

Một nguyên tắc quan trọng khi tập cơ gập sau cổ là tiến triển từ nhẹ đến khó, không vội vàng. Nếu xuất hiện đau nhói, tê hoặc căng quá mức khi tập, cần dừng lại, thư giãn và giảm cường độ. Khi tập tại trung tâm phục hồi chức năng, nếu có chuyên viên được đào tạo tại Đại học Phục hồi chức năng, họ sẽ đánh giá kỹ cột sống cổ, xác định các cơ yếu và cách lệch, từ đó hướng dẫn bài tập cá nhân hóa để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Đối với các cơ sở nhỏ hơn, kỹ thuật viên tốt nghiệp Cao đẳng Phục hồi chức năng có thể hỗ trợ người bệnh tập các bài cơ bản nếu đã được đào tạo bài bản, đồng thời báo cáo tiến triển cho chuyên gia nếu phát sinh biểu hiện bất thường.

Bên cạnh luyện tập, người bệnh nên kết hợp chăm sóc cổ hàng ngày để hỗ trợ phục hồi cơ: dùng gối cổ phù hợp khi ngủ, hạn chế cúi đầu quá mức, nghỉ giữa giờ khi làm việc máy tính, tránh mang vác vật nặng sai tư thế. Chườm ấm vùng cổ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp giảm co cứng cơ; massage nhẹ hai bên cổ, gáy để kích thích tuần hoàn máu và giảm mỏi. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với nhiều protein và khoáng chất giúp hỗ trợ tái tạo mô cơ, đồng thời tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress góp phần hồi phục nhanh hơn.

Nếu cơ gập sau cổ bị tổn thương nặng, có thể cần kết hợp liệu pháp hỗ trợ như siêu âm trị liệu, điện xung, sóng ngắn hoặc laser thấp cường độ để giảm viêm, kích thích tái tạo mô. Những phương pháp này nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên viên phục hồi chức năng có chuyên môn. Khi kết hợp đúng giữa luyện tập, hỗ trợ kỹ thuật và chăm sóc toàn diện, người bệnh có thể giảm đau, phục hồi vận động cổ linh hoạt và trở lại cuộc sống bình thường.

Điều quan trọng là bắt đầu từ những bài tập nhẹ, duy trì đều đặn và tiến triển từ từ, kết hợp chăm sóc hàng ngày và theo dõi phản hồi cơ thể. Khi được hướng dẫn bài bản, tập đúng kỹ thuật và kiên trì luyện tập, cơ gập sau cổ sẽ hồi phục từng bước, giúp bạn bớt đau, cổ linh hoạt hơn và tự tin vận động không lo hạn chế hay tái phát