Bệnh về tiêu hóa như rối loạn, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy xảy ra thường xuyên có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và cách sống lành mạnh là biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa. Hãy cùng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tìm hiểu về chủ đề này!
Hệ tiêu hóa có vai trò quan trọng như thế nào?
Hệ tiêu hóa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Dưới đây là một số vai trò chính của hệ tiêu hóa:
Tiêu hóa thức ăn: Hệ tiêu hóa chuyển đổi thức ăn thành dạng dễ hấp thụ, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Quá trình này bắt đầu từ miệng với sự giúp đỡ của nước bọt và enzyme, sau đó diễn ra qua dạ dày, ruột non, ruột già để tách và hấp thụ dưỡng chất.
Hấp thụ dưỡng chất: Ruột non và ruột già chứa các sợi vi khuẩn có ích và biến hóa các chất dinh dưỡng thành dạng có thể hấp thụ được bởi cơ thể như protein, carbohydrate, lipid và các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Giúp hấp thu dưỡng chất ở ruột non
Bảo vệ sức khỏe: Hệ tiêu hóa cũng giúp loại bỏ các chất cặn và độc hại khỏi cơ thể thông qua quá trình tiêu hóa và đào thải, giúp duy trì môi trường nội bộ lành mạnh.
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Một phần lớn hệ miễn dịch của cơ thể được tập trung ở hệ tiêu hóa, trong các mô như niêm mạc ruột. Điều này giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại và các tác nhân gây bệnh từ việc xâm nhập vào cơ thể.
Điều tiết nước và cân bằng điện giải: Hệ tiêu hóa giúp cân bằng lượng nước và các điện giải cần thiết cho cơ thể thông qua quá trình hấp thụ và đào thải.
Tóm lại, hệ tiêu hóa không chỉ đảm nhận vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và dưỡng chất, mà còn là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết của cơ thể.
Các cách tự nhiên hỗ trợ hiệu tiêu hóa hiệu quả
Có nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa một cách tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể áp dụng:
Ăn chậm và nhai kỹ: Hãy dành thời gian để nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt, điều này giúp tiêu hóa bắt đầu từ trong miệng và giảm nguy cơ tiêu hóa chậm.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập thể dục có thể giúp giảm bớt các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
Tăng cường lượng nước uống: Uống đủ nước hàng ngày giúp giữ cho niêm mạc đường tiêu hóa được ẩm và linh hoạt, làm tăng tính đàn hồi và giảm nguy cơ táo bón.
Tăng cường lượng chất xơ: Thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống như rau cải, hoa quả, hạt, và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn và giảm nguy cơ táo bón.
Sử dụng các loại thảo dược hỗ trợ: Có nhiều loại thảo dược như cây cam thảo, cây cỏ ba lá, cây bạch quả, và cây gừng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi sau khi ăn.
Tăng cường hoạt động vận động: Vận động thể chất có thể kích thích sự chuyển động của dạ dày và ruột, giúp tiêu hóa hiệu quả hơn. Hãy thử tăng cường việc đi bộ, tập yoga, hoặc các hoạt động vận động khác vào thời gian rảnh rỗi hàng ngày.
Hạn chế thức ăn khó tiêu hoặc gây kích ứng: Tránh thức ăn chứa nhiều chất béo, đường và gia vị cay nồng có thể giảm nguy cơ kích ứng và cải thiện tiêu hóa.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột: Bổ sung các thực phẩm giàu vi khuẩn có lợi như sữa chua probiotic hoặc các loại thực phẩm lên men tự nhiên như kimchi, chua, hoặc miso có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.
Sữa chua probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột
Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa chứa axit béo đặc biệt có thể giúp giảm vi khuẩn có hại trong đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Bạn có thể thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách sử dụng trong nấu ăn hoặc thêm vào các loại đồ uống như cà phê hoặc sinh tố.
Thực hành chế độ ăn uống cân đối và đa dạng: Theo TS Tạ Thị Tĩnh – giảng viên khoa Y học cổ truyền Trường Đại học Lương Thế Vinh Ăn đủ loại thực phẩm từ các nhóm chất dinh dưỡng khác nhau như protein, carbohydrate, chất béo, rau củ quả, hạt và ngũ cốc giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Kiểm soát lượng thức ăn và thời gian ăn: Tránh ăn quá nhiều hoặc quá nhanh có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và tạo ra môi trường ăn uống yên tĩnh, không vội vã để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
Bộ Y tế đang dự thảo Thông tư quy định tiêu chuẩn chức danh nghề nghiệp Y sĩ đa khoa. Trong đó, Bộ Y tế đề xuất trình độ đào tạo của chức danh y sĩ hạng IV là cao đẳng y sĩ, xếp lương viên chức A0.
Khi bị bong gân chân, nhiều người tìm đến các loại lá thuốc Y học cổ truyền để hỗ trợ giảm sưng, giảm đau và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Vậy nên chọn loại lá nào để đắp cho hiệu quả và an toàn?
Quýt gai là loài cây mọc hoang quen thuộc ở vùng đồng bằng, trung du Việt Nam, được dân gian tin dùng như một vị thuốc y học cổ truyền quý. Từ rễ, lá, thân đến quả, quýt gai mang lại nhiều công dụng chữa bệnh hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng.
Tang bạch bì – phần vỏ rễ của cây dâu tằm – là một vị thuốc được sử dụng lâu đời trong Y học cổ truyền. Không chỉ nổi bật với khả năng hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh mãn tính, dược liệu này còn đóng vai trò trong việc điều hòa cơ thể, giúp an thần, tiêu viêm và tăng cường tuần hoàn khí huyết.
