Pickleball là môn thể thao phổ biến và hấp dẫn, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu không cẩn thận. Để đảm bảo sức khỏe và tránh các chấn thương không mong muốn, điều quan trọng là người chơi cần hiểu rõ những nguy cơ tiềm ẩn và cách phòng tránh hiệu quả.
Từ góc nhìn của một Bác sĩ Y học cổ truyền, tôi muốn nhấn mạnh rằng, giống như bất kỳ hoạt động thể thao nào khác, Pickleball cũng ẩn chứa nguy cơ chấn thương nếu người chơi không chú ý.
1. Chấn thương cổ tay
Nguyên nhân: Khi chơi Pickleball, người chơi thường gặp chấn thương cổ tay do va chạm hoặc ngã, đặc biệt là khi cố giữ thăng bằng. Sự lạm dụng sức mạnh trong các cú đánh mạnh cũng tạo áp lực không nhỏ lên cổ tay.
Triệu chứng:
- Đau nhói ở cổ tay, có thể xuất hiện sưng hoặc bầm tím.
- Giảm khả năng cầm nắm và cử động cổ tay.
Cách phòng tránh:
- Sử dụng băng cổ tay để hỗ trợ và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay và bàn tay.
- Đảm bảo rằng cú đánh không quá mạnh để tránh tạo áp lực lớn lên cổ tay.
2. Chấn thương vai
Nguyên nhân: Các cú đánh mạnh hoặc lặp đi lặp lại thường xuyên trong Pickleball có thể gây tổn thương cho vùng vai. Nếu không giữ tư thế đúng, áp lực sẽ càng tăng lên.
Triệu chứng:
- Đau nhức ở vai, đặc biệt là khi nâng tay lên hoặc thực hiện các động tác với tay cao.
- Hạn chế vận động vai, cảm giác cứng và khó chịu.
Cách phòng tránh:
- Khởi động vai với các bài tập giãn cơ trước khi bắt đầu trận đấu.
- Tập trung vào kỹ thuật đánh bóng để tránh gây áp lực không cần thiết lên vai.
- Nghỉ ngơi và chườm lạnh khi cảm thấy đau nhức.
3. Chấn thương khớp gối
Nguyên nhân: Khớp gối là một trong những vùng cơ thể dễ bị tổn thương nhất khi chơi môn thể thao Pickleball. Các động tác xoay người mạnh, dừng đột ngột hoặc chuyển hướng nhanh có thể gây áp lực lớn lên khớp gối. Việc mặc đồ không phù hợp hoặc không khởi động trước khi chơi cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến.
Triệu chứng:
- Đau và sưng tại khu vực khớp gối.
- Khó khăn trong việc di chuyển, đặc biệt là khi gập hoặc duỗi chân.
Cách phòng tránh:
- Khởi động kỹ trước khi vào sân, chú trọng vào các bài tập làm ấm cho khớp gối.
- Sử dụng giày phù hợp, có độ bám tốt để tránh trượt ngã.
- Hạn chế những động tác bất ngờ và giữ đúng tư thế khi di chuyển.
Dựa trên chuẩn năng lực hành nghề Cao đẳng Y sĩ Đa khoa, ông Lê Trọng Phương cho rằng: Việc bảo vệ khớp gối trong thể thao là vô cùng quan trọng, đặc biệt là với những người chơi Pickleball. Hãy chú ý đến sự an toàn của bản thân và luôn tuân thủ các biện pháp phòng tránh chấn thương.
4. Chấn thương bắp và cổ chân
Nguyên nhân:
Bằng góc nhìn của một Bác sĩ Y học cổ truyền, tôi cho rằng chấn thương ở bắp và cổ chân thường xảy ra khi người chơi xoay người mạnh hoặc trượt ngã trên sân. Sử dụng giày không phù hợp cũng là nguyên nhân dẫn đến chấn thương vùng này.
Triệu chứng:
- Đau và sưng tại vùng bắp hoặc cổ chân, có thể có bầm tím.
- Khó khăn trong việc đứng hoặc di chuyển.
Cách phòng tránh:
- Sử dụng giày có độ bám tốt và hỗ trợ cổ chân.
- Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cổ chân.
- Chú ý đến bề mặt sân để tránh trượt ngã khi di chuyển.
5. Chấn thương lưng dưới
Nguyên nhân: Pickleball yêu cầu người chơi thường xuyên cúi người và xoay người để đỡ bóng, điều này có thể gây căng thẳng cho vùng lưng dưới nếu thiếu sự linh hoạt và sức mạnh cơ lưng.
Triệu chứng:
- Đau nhức ở vùng lưng dưới, đặc biệt khi cúi hoặc xoay người.
- Cảm giác cứng cơ và hạn chế vận động, khó chịu khi ngồi hoặc đứng lâu.
Cách phòng tránh:
- Tập các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng để cải thiện sức mạnh cơ thể.
- Đảm bảo tư thế đúng khi di chuyển và đánh bóng.
- Nghỉ ngơi hợp lý và không cố gắng chơi quá sức khi cảm thấy mệt mỏi.
6. Chấn thương gân kheo
Nguyên nhân: Chạy quá nhanh hoặc thay đổi hướng đột ngột là những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương gân kheo. Thiếu sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng có thể làm tăng nguy cơ này.
Triệu chứng:
- Đau nhói ở phía sau đùi, có thể kèm theo sưng và khó khăn khi di chuyển.
- Khó khăn khi gập hoặc duỗi chân.
Cách phòng tránh:
- Khởi động đầy đủ và giãn cơ trước khi chơi.
- Tập luyện để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của gân kheo.
- Tránh các động tác quá sức hoặc không phù hợp với khả năng cơ thể.
Pickleball là môn thể thao vui nhộn và dễ tiếp cận, nhưng không vì thế mà người chơi có thể lơ là với các nguy cơ chấn thương. Việc khởi động kỹ lưỡng, sử dụng trang thiết bị phù hợp và duy trì kỹ thuật đúng là những yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn. Nhớ rằng, sự cẩn thận sẽ giúp bạn có trải nghiệm chơi Pickleball an toàn và kéo dài niềm vui với môn thể thao này.
